Uma massagem pode aliviar a tensão muscular, estimular os analgésicos naturais do corpo e estimular o sistema imunológico. Também pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso e mais relaxado. Uma pausa na natureza. Um céu azul, arbustos exuberantes, um lago pitoresco. Entrar – ou apenas observar – a natureza acalma os nervos e alivia o cansaço mental.

Num estudo, os trabalhadores com visão da natureza eram mais felizes com os seus empregos do que os trabalhadores com empregos semelhantes, mas sem visão da natureza. Pesquisas mostram que a meditação oferece não apenas calma, mas também ajuda no tratamento da ansiedade e da depressão, do câncer, da dor crônica, da asma, das doenças cardíacas e da hipertensão. Para começar, você só precisa de alguns minutos por dia.
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Mais tarde, você pode querer trabalhar até 10, 20 ou 30 minutos. Você pode encontrar uma das muitas opções de meditação em um livro ou CD, online ou em uma aula. Ou você pode tentar algumas sugestões abaixo. Se um não funcionar, fique calmo… e tente outro. Respiração profunda. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Descanse as mãos na barriga. Conte lentamente até quatro enquanto inspira pelo nariz. Sinta seu estômago subir.

Prenda a respiração por um segundo. Conte lentamente até quatro enquanto expira, de preferência com os lábios franzidos para controlar a respiração. Seu estômago cairá lentamente. Repita algumas vezes. Meditação da Atenção Plena. Concentre-se em sua respiração. Observe qualquer coisa que passe pela sua consciência sem julgamento. Se sua mente começar a lidar com sua lista de tarefas, volte a se concentrar na respiração.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço

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