Médico Urologista Copacabana RJ
Mas o chocolate amargo pode ser uma exceção. Essa delícia pode reduzir o estresse de duas maneiras: por meio de seu impacto químico e emocional. O chocolate é uma indulgência tão grande que saborear um pedaço pode ser um verdadeiro prazer, e essa sensação por si só pode reduzir o estresse, afirma Meyerowitz. O chocolate amargo, que também é rico em antioxidantes, diminui os hormônios do estresse no corpo, de acordo com um estudo no qual os participantes consumiram cerca de 42 gramas (1,5 onças) da guloseima por dia durante duas semanas.

Apenas certifique-se de evitar o excesso de calorias na sua dieta, não exagerando na quantidade, aconselha Meyerowitz. As calorias do chocolate amargo podem se acumular rapidamente, então limite-se a uma porção de 28 gramas (1 onças) ou menos por dia e escolha um chocolate com pelo menos 60% de cacau. Carboidratos integrais – Para quem segue a dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos: os carboidratos certos podem ser ótimos aliados no combate ao estresse! De acordo com o MIT , os carboidratos podem aumentar os níveis de serotonina , um neurotransmissor que ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.

Mais serotonina significa mais concentração e um dia de trabalho mais produtivo. Mas escolher os carboidratos certos é fundamental. Carboidratos refinados — como batatas fritas, biscoitos e bolachas — estão associados à inflamação, estresse e depressão, segundo um estudo . Esses carboidratos também podem aumentar a pressão arterial, prejudicando a saúde do coração, sugere uma revisão , e levar a excessos alimentares mais tarde, de acordo com outras pesquisas . Os carboidratos complexos , por outro lado, podem fazer maravilhas pelos seus níveis de estresse, pois são digeridos mais lentamente e mantêm os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, segundo a Harvard Medical School . Fontes de carboidratos complexos incluem batata-doce e grãos integrais (como pão integral, quinoa, arroz integral e aveia).